Allenare la concentrazione come alleni il tiro
- Michelle Manias
- 1 ott
- Tempo di lettura: 2 min
In campo ti alleni a ripetere un gesto tecnico cento volte.
Ma quante volte ti alleni a concentrarti?
La concentrazione è come un muscolo: se non la eserciti, si affatica.Le neuroscienze spiegano che l’attenzione funziona come un riflettore: illumina un punto e lascia tutto il resto in ombra.
Il problema è che oggi quel riflettore viene disturbato da mille distrazioni (telefono, notifiche, pensieri).
Un atleta che non allena la concentrazione è come un tiratore che non allena la mira.
Ecco tre esercizi semplici che uso con i team:
Respiro 5-5-5-5 → inspira 5, trattieni 5, espira 5, trattieni 5. Si chiama box breathing meditation conosciuta in italiano come respirazione quadrata. La puoi provare seguendo questo tutorial!
Respirazione quadrata guidata Focus visivo → scegliere un punto preciso e fissarlo 1 minuto. Puoi abbinarlo anche ad un esercizio fisico ispirato allo yoga come la posizione dell'albero o quella della montagna)
Ragazza che fa la posizione dell'albero al mare Reset mentale → dopo un errore, dire ad alta voce “STOP” e ripartire. Puoi associare anche la parola stop ad un moviemento con la mano a tua scelta. In questo modo, ancori il messaggio al gesto scelto. Ti basterà quindi ripetere il gesto per richiamare lo stato di reset in pochi secondi.
Sembrano giochi, ma fanno la differenza negli ultimi 10 secondi di partita.
Nei nostri programmi Synergia Sport la concentrazione si allena come il tiro: con costanza, metodo e strumenti concreti.
E se ti piacciono le respirazioni guidate non ti rimane che cliccare qui per scoprirne altre! Sono state il mio salvavita quando soffrivo di ansia e attacchi di panico
(Puoi leggere la mia storia nel libro La Strada del Cuore)
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